Sudah Tidur tapi Tetap Lelah? Ini 6 Tanda Kualitas Tidur Tidak Optimal

Suara Kalbar – Tidur yang cukup seharusnya membantu tubuh memulihkan energi setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, sebagian orang tetap merasa lelah ketika bangun, sulit berkonsentrasi, atau mengantuk hingga siang meski sudah menghabiskan cukup banyak waktu di tempat tidur.

Kondisi tersebut tidak selalu disebabkan oleh durasi tidur yang kurang. Tidur yang sering terputus, sulit mencapai tidur yang berkualitas, atau tidak memberikan rasa pulih juga dapat membuat seseorang tetap merasa lelah pada pagi hari.

Karena itu, penting memperhatikan tanda-tanda yang muncul secara berulang. Berikut beberapa kondisi yang dapat menunjukkan kualitas tidur belum optimal, seperti dikutip dari Sleep Foundation.

1. Bangun Tidur Tetap Merasa Lelah

Tubuh yang masih terasa lelah setelah bangun menjadi salah satu tanda yang paling mudah dikenali.

Rasa lelah dapat muncul ketika tidur terganggu atau seseorang tidak memperoleh tidur yang cukup berkualitas. Akibatnya, tubuh terasa seperti belum benar-benar mendapatkan waktu untuk memulihkan energi.

Jika rasa lelah tersebut terus terbawa hingga siang dan terjadi berulang kali, kualitas tidur pada malam hari perlu diperhatikan.

2. Mudah Mengantuk pada Siang Hari

Rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari juga dapat menjadi tanda tubuh belum mendapatkan istirahat yang optimal.

Pada sebagian orang, rasa kantuk bahkan membuat mereka bergantung pada kopi atau minuman berkafein agar tetap terjaga. Kondisi tersebut dapat mengganggu aktivitas, terutama pekerjaan atau kegiatan yang membutuhkan kewaspadaan.

Jika kantuk terus muncul meski waktu tidur sudah cukup, pola dan kualitas tidur sebaiknya dievaluasi.

3. Sering Terbangun pada Malam Hari

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal kapan seseorang mulai tidur dan kapan bangun. Seberapa sering tidur terputus juga perlu diperhatikan.

Kesulitan untuk mulai tidur, terbangun berulang kali di tengah malam, atau membutuhkan waktu cukup lama untuk kembali tidur dapat membuat waktu istirahat menjadi kurang optimal.

Tidur yang terputus berulang kali dapat mengurangi kesempatan tubuh memperoleh tahapan tidur yang dibutuhkan untuk proses pemulihan.

4. Sulit Berkonsentrasi

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mempertahankan perhatian dan berkonsentrasi.

Pikiran dapat terasa lebih sulit fokus, perhatian mudah teralihkan, dan pekerjaan yang biasanya dapat diselesaikan dengan mudah terasa lebih berat.

Kesulitan berkonsentrasi juga sering muncul bersamaan dengan rasa lelah dan kantuk pada siang hari.

5. Suasana Hati Mudah Berubah

Kualitas tidur juga memiliki hubungan dengan kondisi emosional. Tidur yang terganggu dapat membuat seseorang lebih mudah tersinggung, kurang bersemangat, atau merasa lebih sulit menghadapi tekanan sehari-hari.

Hubungan tersebut juga dapat berlangsung sebaliknya. Stres, kecemasan, atau masalah emosional tertentu dapat membuat seseorang semakin sulit tidur atau menyebabkan tidur lebih sering terbangun.

Karena itu, perubahan suasana hati yang muncul bersamaan dengan gangguan tidur patut diperhatikan.

6. Tubuh Terasa Kurang Bugar

Dampak tidur yang tidak optimal tidak selalu berhenti setelah seseorang bangun. Rasa lelah dan kurang bertenaga dapat bertahan sepanjang hari.

Aktivitas yang biasanya terasa ringan pun dapat menjadi lebih berat. Jika kondisi tersebut terjadi sesekali, penyebabnya bisa saja berkaitan dengan aktivitas atau kondisi tubuh pada hari sebelumnya.

Namun, apabila tubuh terus terasa kurang bugar meski waktu tidur sudah cukup dan kondisi tersebut berlangsung berulang, pola tidur perlu dievaluasi.

Pada dasarnya, kebutuhan tidur setiap orang dapat berbeda. Selain durasi, kualitas dan keteraturan tidur juga berperan dalam menentukan seberapa pulih tubuh setelah beristirahat.

Jika rasa lelah, kantuk berlebihan, gangguan konsentrasi, atau tidur yang sering terputus terus terjadi dan mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab yang mendasarinya.

Sumber: Beritasatu.com