Sehat itu Penting, Cara Menghindari Diabetes Melitus dengan Pola Makan yang Sehat

Suara Kalbar- Sebagai wabah penyakit kronis yang terus berlanjut di seluruh dunia, diabetes melitus adalah masalah kesehatan yang sering kali terabaikan. Seiring dengan adanya pola hidup yang buruk dan lingkungan yang semakin kurang bersahabat, diabetes semakin banyak mengincar orang-orang dari berbagai usia.

Tetapi, dengan beberapa perubahan sederhana dalam pola hidup sehari-hari, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Berikut adalah beberapa tips menghindari penyakit diabetes yang di rangkum suarakalbar.co.id dari berbagai sumber:

1. Diet Seimbang

Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah langkah pertama dalam menghindari diabetes. Makanlah makanan yang rendah kalori, kaya serat dan biji-bijian serta tinggi protein nabati. Hindari makanan ringan dan makanan tinggi gula, tetapi makanlah makanan yang seimbang pada pemenuhan nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran.

2. Olahraga

Berolahraga setiap hari dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan diabetes dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit per hari menerjunkan aktivitas fisik atau setidaknya 150 menit satu minggu.

3. Hindari Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol memiliki efek pada kadar gula darah, yang dapat memperbesar risiko terkena diabetes. Hindari minuman beralkohol, atau kurangi konsumsi anda jika tidak bertanggung jawab dengan penggunaan alkohol.

4. Berhenti Merokok

Merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes dengan mengganggu kadar insulin dalam tubuh. Mereka yang merokok disarankan untuk berhenti merokok untuk mengurangi risiko penyakit diabetes.

5. Mengurangi Stres

Stres dapat mempengaruhi produksi hormon kortisol yang dapat mempromosikan penurunan sensitivitas insulin dan meningkatkan gula darah. Cobalah untuk mengurangi stres anda dengan melakukan aktivitas yang menenangkan diri, seperti yoga atau meditasi.

Dengan mengikuti beberapa tips di atas, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kita harus ingat bahwa mencegah masih lebih baik daripada mengobati. Maka, mulailah hari ini dengan menerapkan perubahan-perubahan sederhana dalam pola hidup kita untuk menghindari penyakit diabetes.