Berat Badan Naik Setelah Liburan? Begini Cara Aman Mengembalikannya ke Angka Ideal

Suara Kalbar – Masa liburan identik dengan momen bersantai, berkumpul bersama keluarga, menikmati kuliner favorit, hingga meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tak heran jika setelah liburan usai, angka pada timbangan sering kali bertambah satu hingga dua kilogram.

Kondisi tersebut sebenarnya masih tergolong normal dan tidak perlu disikapi dengan rasa bersalah. Perubahan pola makan, meningkatnya konsumsi makanan berkalori tinggi, serta berkurangnya aktivitas fisik selama liburan memang dapat memengaruhi berat badan.

Meski demikian, mengembalikan berat badan ke angka ideal tetap penting dilakukan agar kesehatan tetap terjaga. Namun, upaya tersebut sebaiknya tidak dilakukan dengan diet ekstrem yang justru berisiko mengganggu kondisi tubuh.

Mengutip berbagai sumber pada Jumat (17/7/2026), berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk menurunkan sekaligus menjaga berat badan setelah liburan.

Tetapkan Target yang Realistis

Langkah pertama adalah menentukan target penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Target yang realistis akan membuat proses penurunan berat badan lebih mudah dijalani dan mengurangi tekanan secara mental.

Setelah itu, biasakan kembali jadwal makan seperti sebelum liburan. Pola makan yang teratur membantu tubuh menyesuaikan ritme metabolisme yang sempat berubah akibat kebiasaan makan yang tidak menentu selama masa liburan.

Kembali ke Pola Makan Sehat

Tubuh membutuhkan asupan gizi seimbang untuk memulihkan metabolisme setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Kurangi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak, kemudian perbanyak konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti:

Protein.
Karbohidrat kompleks.
Buah-buahan.
Sayuran.

Protein dan serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara buah serta sayuran mendukung kesehatan sistem pencernaan dan memenuhi kebutuhan vitamin maupun mineral.

Atur Porsi Makan

Selain memilih jenis makanan yang sehat, mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi juga sangat penting.

Makan sesuai kebutuhan tubuh membantu mencegah kelebihan kalori yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Kebiasaan mengonsumsi camilan juga sebaiknya dikurangi. Bila ingin menikmati makanan ringan, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan tanpa tambahan gula dan garam berlebihan.

Cukupi Kebutuhan Air dan Tidur

Memenuhi kebutuhan cairan setiap hari berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Minum air putih yang cukup membantu mengurangi rasa lapar semu sekaligus menjaga fungsi organ tetap optimal.

Selain itu, kualitas tidur juga tidak boleh diabaikan. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga keinginan makan berlebihan dapat ditekan.

Perbanyak Aktivitas Fisik

Pola makan sehat akan memberikan hasil lebih optimal jika diimbangi dengan aktivitas fisik secara rutin.

Tidak harus melakukan olahraga berat, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging ringan, maupun peregangan sudah cukup membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan secara konsisten.

Selain mendukung penurunan berat badan, olahraga juga bermanfaat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Lakukan Secara Bertahap

Menurunkan berat badan bukanlah proses yang harus dilakukan secara instan. Sesekali menikmati makanan favorit atau melewatkan jadwal olahraga bukan berarti seluruh usaha menjadi gagal.

Kunci utama menjaga berat badan ideal adalah membangun kebiasaan sehat secara bertahap dan konsisten. Dengan menerapkan pola makan yang seimbang, rutin bergerak, serta menjaga gaya hidup sehat, berat badan dapat kembali stabil tanpa harus menjalani diet ekstrem yang berisiko bagi kesehatan.