Mata Cepat Lelah karena Main HP Terlalu Lama? Kenali Penyebab hingga Cara Mencegahnya

Suara Kalbar – Smartphone telah menjadi bagian penting dalam aktivitas sehari-hari. Berbagai pekerjaan, komunikasi, belajar, hingga hiburan kini banyak dilakukan melalui perangkat tersebut. Namun, kebiasaan menatap layar ponsel dalam waktu lama ternyata dapat memicu gangguan pada kesehatan mata.

Salah satu kondisi yang paling sering dialami adalah computer vision syndrome (CVS) atau kelelahan mata digital. Kondisi ini ditandai dengan mata terasa perih, kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala setelah terlalu lama menggunakan perangkat digital.

Meski tidak menyebabkan kerusakan permanen pada struktur mata, penggunaan smartphone tanpa jeda tetap dapat menurunkan kenyamanan penglihatan apabila dilakukan secara terus-menerus.

Mengapa Mata Menjadi Cepat Lelah?

Saat melihat layar smartphone, mata dipaksa terus fokus pada objek yang berada dalam jarak dekat. Pada saat bersamaan, frekuensi berkedip juga menurun sehingga permukaan mata menjadi lebih cepat kering.

Menurut American Academy of Ophthalmology (AAO), penggunaan perangkat digital memang tidak terbukti merusak mata secara permanen. Namun, aktivitas tersebut dapat memicu ketegangan mata, mata kering, dan gangguan penglihatan sementara akibat penggunaan yang berlebihan.

Dalam kondisi normal, seseorang berkedip sekitar 15 kali setiap menit. Ketika fokus menatap layar ponsel, jumlah kedipan dapat berkurang hingga setengah bahkan sepertiganya. Akibatnya, lapisan air mata lebih cepat menguap sehingga mata terasa kering dan tidak nyaman.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Nepalese Journal of Ophthalmology juga menemukan sekitar 90 persen mahasiswa yang menjadi responden mengalami gejala computer vision syndrome. Keluhan yang paling sering dirasakan adalah sakit kepala setelah menggunakan perangkat digital dalam waktu lama.

Gejala Mata Lelah karena Smartphone

Computer vision syndrome dapat menimbulkan berbagai keluhan, antara lain:

• Mata kering
• Mata berair
• Mata terasa perih atau terbakar
• Penglihatan kabur
• Penglihatan ganda
• Mata lebih sensitif terhadap cahaya
• Sakit kepala
• Nyeri leher, bahu, atau punggung
• Sulit berkonsentrasi
• Mata terasa berat

Jika gejala tersebut sering muncul setelah menggunakan smartphone, besar kemungkinan mata mengalami kelelahan akibat paparan layar digital.

Cara Mencegah Mata Lelah

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko kelelahan mata.

1. Terapkan aturan 20-20-20

Setelah menggunakan smartphone selama 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau sekitar enam meter. Cara ini membantu otot mata kembali rileks.

2. Atur jarak pandang

Idealnya layar smartphone berada pada jarak 40 hingga 50 sentimeter dari mata dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Posisi tersebut membantu mengurangi penguapan air mata.

3. Sesuaikan kecerahan layar

Hindari layar yang terlalu terang maupun terlalu redup. Pada malam hari, aktifkan fitur night mode agar warna layar lebih nyaman bagi mata.

4. Gunakan kacamata sesuai resep

Bagi pengguna yang memiliki gangguan penglihatan, menggunakan kacamata dengan ukuran yang tepat dapat mengurangi ketegangan mata saat melihat layar.

5. Hindari menggunakan HP di ruangan gelap

Menggunakan smartphone dalam kondisi minim cahaya membuat mata bekerja lebih keras menyesuaikan kontras antara layar dan lingkungan sekitar.

Cara Mengatasi Mata yang Sudah Lelah

Apabila mata mulai terasa tidak nyaman, segera hentikan penggunaan smartphone selama beberapa menit.

Mengalihkan pandangan ke objek yang jauh dapat membantu mengendurkan otot mata. Selain itu, penggunaan obat tetes mata pelembap juga dapat mengurangi mata kering akibat berkurangnya frekuensi berkedip.

Pengguna juga dianjurkan lebih sering berkedip saat membaca atau menonton melalui smartphone agar kelembapan alami mata tetap terjaga.

Jika menggunakan lensa kontak dan mulai merasakan iritasi, beralih sementara ke kacamata dapat menjadi solusi. Kompres hangat pada mata juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

Apabila keluhan tidak kunjung membaik, bahkan disertai nyeri hebat, mata sangat merah, penglihatan kabur berkepanjangan, atau sakit kepala berat, segera lakukan pemeriksaan ke dokter spesialis mata.

Menjaga kesehatan mata menjadi hal penting di era digital. Dengan memberikan waktu istirahat secara berkala, mengatur pencahayaan layar, serta menerapkan kebiasaan penggunaan smartphone yang benar, risiko kelelahan mata dapat diminimalkan sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan dengan nyaman.

Sumber: Beritasatu.com