8 Minuman Kaya Kalium untuk Jaga Jantung dan Energi Tubuh Tetap Optimal

Suara Kalbar – Kalium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga fungsi sel, keseimbangan cairan, dan kesehatan otot serta jantung.

Sayangnya, banyak orang tidak mencukupi kebutuhan kalium harian dari pola makan sehari-hari. Kekurangan kalium atau hipokalemia dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari mudah lelah, kram otot, hingga gangguan irama jantung.

Untuk mencegah kondisi hipokalemia, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalium tidak hanya dari makanan padat, tetapi juga dari minuman yang mudah ditemukan dan dikonsumsi setiap hari.

Berikut ini delapan minuman kaya kalium yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi, yang dikutip dari Healthline, Kamis (16/10/2025).

Rekomendasi Minuman Kaya Kalium

1. Jus tomat

Jus tomat tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Dalam satu cangkir (243 gram) jus tomat, terdapat sekitar 11 persen dari kebutuhan kalium harian.

Selain itu, tomat juga mengandung magnesium dan sedikit natrium yang baik untuk kesehatan jantung. Minuman ini cocok dijadikan pilihan sarapan sehat atau pengganti minuman manis yang tinggi gula.

2. Air kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang menyegarkan dan kaya elektrolit. Satu gelas (250 ml) air kelapa tanpa tambahan gula mampu memenuhi sekitar 8,5% kebutuhan kalium harian.

Kandungan vitamin C, mangan, dan natrium di dalamnya membantu menjaga hidrasi tubuh. Karena rendah kalori, air kelapa juga ideal dikonsumsi setelah olahraga atau aktivitas berat.

3. Susu cokelat

Bagi Anda yang tidak terlalu menyukai susu putih, susu cokelat bisa menjadi alternatif yang lezat sekaligus bergizi. Kombinasi protein, kalsium, dan kakao di dalamnya membantu mengembalikan energi tubuh.

Kandungan kalium yang tinggi menjadikannya pilihan baik untuk pemulihan setelah olahraga. Namun, sebaiknya konsumsi dengan bijak karena kadar gulanya relatif tinggi.

4. Jus bit

Bit merupakan sumber kalium yang melimpah serta kaya antioksidan alami. Saat dibuat jus, nutrisinya menjadi lebih mudah diserap tubuh.

Selain membantu memenuhi kebutuhan kalium, jus bit juga dikenal dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Untuk rasa yang lebih segar, Anda bisa mencampurnya dengan jus apel atau wortel.

5. Yoghurt

Selain terkenal sebagai sumber kalsium, yoghurt juga mengandung elektrolit penting, seperti kalium, magnesium, dan fosfor. Yoghurt dapat menjadi camilan sehat, terutama dipadukan dengan buah segar untuk rasa manis alami.

Pilihlah yoghurt rendah gula agar manfaatnya maksimal. Kandungan kalium di dalamnya membantu menjaga fungsi otot serta mendukung kesehatan pencernaan.

6. Kaldu tulang

Kaldu tulang yang dimasak lama dari ayam, sapi, atau ikan mengandung berbagai mineral penting seperti kalium, fosfor, dan magnesium. Minuman ini juga kaya kolagen yang bermanfaat untuk sendi dan kulit.

Meski kolagen tidak sepenuhnya diserap tubuh, kaldu tulang tetap bernilai gizi tinggi dan bisa menjadi tambahan baik untuk memenuhi kebutuhan mineral harian.

7. Susu

Satu gelas susu semi-skimmed mengandung sekitar 418 mg kalium, jumlah yang cukup besar untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh.

Selain itu, susu juga menyediakan protein, karbohidrat, dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Kandungan proteinnya membantu mencegah kerusakan otot dan menjaga daya tahan tubuh. Minum susu secara rutin dapat menjadi cara sederhana untuk mencegah hipokalemia.

8. Jus jeruk

Jus jeruk dikenal kaya vitamin C sekaligus mengandung kalium sekitar 265 mg per 150 ml. Minuman ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, fungsi otot, dan kesehatan saraf.

Namun, karena jus jeruk mengandung gula alami yang cukup tinggi, sebaiknya batasi konsumsi hingga satu gelas per hari agar tetap sehat dan seimbang.

Kesehatan tidak bisa ditawar. Mencukupi kebutuhan kalium harian adalah langkah penting untuk mencegah hipokalemia dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Sumber: Beritasatu.com

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS