WHO Beri Tips Hadapi Gelombang Panas yang Diperkirakan Melanda Asia Tenggara

Suara Kalbar – Asia Tenggara diperkirakan akan menghadapi gelombang panas lebih awal pada 2026. Negara seperti Indonesia dan Malaysia diperkirakan akan merasakan dampak paling besar dari kondisi cuaca panas tersebut. Setiap orang sebaiknya mempersiapkan diri dengan baik, terutama saat beraktivitas di luar rumah.

Sejumlah langkah dapat dilakukan untuk melindungi diri selama gelombang panas, terutama ketika berada di luar ruangan (outdoor). Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) juga memberikan sejumlah tips untuk membantu masyarakat menghadapi suhu panas yang ekstrem.

WHO menyarankan masyarakat untuk menghindari keluar rumah pada waktu terpanas di siang hari yakni sekitar pukul 11.00 hingga 15.00. Jika harus melakukan aktivitas berat, sebaiknya dilakukan pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi hari antara pukul 04.00 hingga 07.00.

Selain itu, masyarakat dianjurkan untuk beraktivitas di tempat yang teduh atau sering berteduh. Suhu udara yang dilaporkan biasanya diukur di tempat teduh, sementara suhu di bawah sinar matahari langsung dapat mencapai 10 hingga 15 derajat celsius lebih panas.

WHO juga menyarankan agar masyarakat menghindari aktivitas fisik yang berat jika memungkinkan. Apabila suhu rumah sulit dijaga tetap sejuk, disarankan untuk menghabiskan sekitar dua hingga tiga jam setiap hari di tempat yang lebih dingin, seperti gedung yang dilengkapi pendingin udara atau AC.

Untuk membantu menjaga suhu tubuh, bisa membasahi kulit menggunakan kain lembap, botol semprot, face mist, atau pakaian basah agar kulit tidak kering.

WHO juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan cairan dengan minum air secara teratur, sekitar satu gelas setiap jam dan setidaknya 2 hingga 3 liter per hari.

Selain itu, masyarakat disarankan untuk menghindari minuman beralkohol serta minuman yang mengandung terlalu banyak kafein karena dapat memicu dehidrasi.

Jika harus beraktivitas di luar ruangan, wajib memakai sunscreen, topi atau penutup kepala bertepi lebar serta kacamata hitam untuk melindungi diri dari paparan sinar matahari secara langsung.

Sumber: Beritasatu.com