Psikiater Bagikan 6 Cara Jaga Kesehatan Mental Selama Ramadan

Suara Kalbar – Dokter spesialis kejiwaan (psikiater) Revit Jayanti membagikan tip untuk menjaga kesehatan mental selama bulan Ramadan, agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan tetap tenang tanpa gangguan emosi yang merugikan diri sendiri dan orang lain.

Menurut dia, keberkahan yang terkandung dalam Ramadan sejatinya sudah membawa ketenangan bagi mereka yang menjalankannya. Adanya emosi itu hal yang lumrah, tetapi jika tidak terkontrol akan merugikan diri sendiri dan orang lain, sehingga perlu untuk diatasi.

6 Tip Jaga Kesehatan Mental Selama Berpuasa Ramadan

1. Akui lelah bukan dosa

Tip pertama, kata Revit, sadari lelah itu bukan dosa. “Akui jika merasa lelah,” katanya dikutip dari Antara, Sabtu (21/2/2026).

Revit menjelaskan pada awal Ramadan, setiap individu pasti merasakan lelah, karena ada penyesuaian dalam tubuh manusia, dari kebiasaan makan tiga kali sehari, menjadi makan sekali.

Secara neurologi, kata dia, tubuh saat puasa mengalami perubahan yakni gula darah menurun ketika tidak makan beberapa jam, efek yang terjadi mudah lelah, lebih sensitif secara emosi.

Kemudian perubahan kortisol (hormon stres) bisa meningkat di awal karena perubahan pola tidur dan pola makan.

Lalu proses autophagy (pembersihan sel). Puasa membantu proses pembersihan sel, termasuk sel otak, ini mendukung perlindungan dan perbaikan sel saraf serta dapat meningkatkan brain-derived neurotrophic factor (BDNF) yang berperan dalam fungsi kognitif dan regulasi emosi.

“Ketika emosi itu muncul harus divalidasi, kenapa bisa emosi, kenali emosinya,” ujar Revit.

Kebanyakan individu tidak mengenal emosinya, hal ini pengaruh dari pola asuh orang tua sejak kecil. Ketika anak menangis disuruh diam, sehingga anak tidak mengenal emosinya, kenapa dia menangis dan apa penyebabnya.

Oleh karena itu ketika menvalidasi emosi, lanjutnya, bisa bercerita dengan teman yang dipercaya. Hanya saja, jarang ada teman yang bisa dipercaya 100%. Untuk itu ada baiknya memvalidasi dengan diri sendiri atau berbicara dengan diri sendiri.

2. Atur energi

Puasa penting mengatur energi dengan cara mengatur pola tidur dan pola makan.

“Jadi yang diatur bukan cuma waktu, tetapi juga energi perlu diatur dengan menjaga pola makannya, dan pola tidurnya,” ucap Revit.

3. Atur napas

Tip ketiga, yakni mengatur teknik napas, bisa dengan pola menarik napas sebanyak empat hitung, menahan nafas dalam empat hitungan, dan melepaskan dalam empat hitungan. Atau hitungan 4-7-8 hitungan.

4. Jangan terlalu perfeksionis

Cara menjaga kesehatan mental lainnya, kata dia, menurunkan standar perfeksionis, karena lingkungan tidak membutuhkan itu.

“Misalnya jam kerja sudah berakhir, tetapi karena kita mau kerjaan ini beres besok agar dinilai terbaik, ini yang harus diturunkan. Sebaiknya pulang, istirahat, beribadah. Begitu juga misalnya mau buatin sarapan pagi untuk anak, lalu disiapkannya sampai jam 12 malam, padahal bisa disiapkan esok pagi,” katanya.

5. Self talk

Cara berikutnya, kata Revit, yakni self talk positif, bisa dilakukan dengan cara jurnaling, mengganti kalimat negatif menjadi positif.

“Bicara dengan diri sendiri, memaafkan orang lain dan diri sendiri. Sebelum tidur, minta maaf sama diri sendiri, karena pefeksionis, padahal lingkungan tidak minta itu, setiap malam afirmasi dan minta maaf ke diri sendiri,” katanya.

6. Me time spiritual

Tips yang terakhir agar Kesehatan mental tetap terjaga selama berpuasa di bulan Ramadan, adalah dengan me time spiritual, yakni memperbanyak waktu beribadah kepada Allah Swt dengan mengikhlaskan niat kepada Nya. Bisa dengan mengaji, salat tarawih, dan tadarus Al-Qur’an, atau salat qiyamullail.

Sumber: Beritasatu.com

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS