Dua Bentuk Olahraga Penting yang Bisa Dilakukan di Rumah

Suara Kalbar– Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Bahkan saat berdiam di rumah, kamu juga bisa berolahraga untuk tetap menjaga kebugaran.

Mengutip dari Kemendikdasmen, ada dua jenis olahraga yang bisa dan penting dilakukan di rumah. Berikut di antaranya:

Aerobik, latihan aerobik, yang dilakukan dalam intensitas ringan-sedang, berulang, dan dalam jangka waktu panjang, bisa meningkatkan derajat kesehatan. Latihan aerobik biasa disebut juga latihan kardiorespirasi karena melatih jantung dan paru.

Contohnya, jalan cepat sekeliling rumah. Naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali sehari. Dansa, loncat tali, senam aerobik dengan melihat YouTube. Olahraga dengan sepeda statis atau treadmill.

Anaerobik (Latihan beban) Latihan anaerobik dengan intensitas berat, tidak banyak pengulangan, dan waktu melakukan yang pendek bisa meningkatkan derajat kebugaran seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya ledak otot.

Contohnya, squat (jongkok-berdiri), Lunges (gerakan membentuk kuda-kuda yang ditujukan untuk melatih otot lower body, core, dan keseimbangan tubuh), push up (gerakan olahraga yang melatih otot-otot tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, lengan, dan trisep), dan crunches (latihan yang sangat populer yang menargetkan otot perut, dan Anda dapat melakukannya tanpa memerlukan peralatan apa pun).

Penulis : Tim

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS