Menjaga Pola Hidup Sehat pada Usia Remaja untuk Menghindari Penyakit Diabetes Melitus Sebelum Terjadi

Suara Kalbar- Masa remaja adalah fase penting dalam kehidupan. Selain pertumbuhan fisik dan mental, ini juga merupakan waktu yang tepat untuk membentuk kebiasaan yang akan memengaruhi kesehatan di masa depan. Salah satu penyakit yang patut diwaspadai adalah Diabetes Melitus atau yang dikenal sebagai penyakit gula. Meskipun sering dianggap sebagai penyakit orang dewasa, diabetes juga bisa menyerang remaja, terutama tipe 2.

Apa Itu Diabetes Melitus dan Mengapa Remaja Perlu Waspada?

Diabetes Melitus adalah kondisi di mana kadar gula (glukosa) dalam darah terlalu tinggi. Glukosa adalah sumber energi utama tubuh, dan insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke dalam sel. Pada penderita diabetes, tubuh tidak menghasilkan cukup insulin atau tidak dapat menggunakannya secara efektif. Peningkatan kasus diabetes tipe 2 pada remaja sering dikaitkan dengan gaya hidup modern yang tidak sehat, seperti kurangnya aktivitas fisik, konsumsi makanan cepat saji, dan minuman manis.

Kunci Utama Mencegah Diabetes pada Remaja

Mencegah diabetes tidak harus rumit. Berikut adalah beberapa langkah sederhana namun efektif yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Jaga Pola Makan Sehat: Batasi konsumsi gula dan lemak jenuh dari minuman kemasan, soda, dan camilan tinggi gula. Sebaliknya, perbanyak konsumsi air putih dan hindari makanan cepat saji. Pilihlah makanan bergizi seperti buah, sayuran, karbohidrat, dan protein.

2. Jadikan Olahraga sebagai Kebiasaan: Lakukan aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari. Tidak harus olahraga berat, bisa juga dengan bersepeda, jalan kaki santai, bermain basket, atau berenang.

3. Cukup Tidur dan Kelola Stres: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk insulin. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko diabetes. Usahakan untuk tidur 8–10 jam setiap malam.

Mencegah diabetes di usia remaja adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kamu tidak hanya menghindari penyakit ini, tetapi juga mendapatkan energi lebih, berat badan ideal, dan kualitas hidup yang lebih baik.

Ingat, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa membawa dampak besar. Mulailah dari langkah sederhana dan jadikan hidup sehat sebagai bagian dari gaya hidupmu.

Penulis: Mutia Madania-  Mahasiswa Magister Farmasi STIFAR YAPHAR Semarang