Ahli Gizi RSCM Ungkap Makanan Pereda Stres Akibat Situasi Tak Menentu
Suara Kalbar – Paparan pemberitaan negatf secara terus menerus akibat sejumlah aksi demonstrasi yang berakhir pada kericuhan dalam sepekan ini membuat masyarakat Indonesia cemas dan stres. Untuk mengatasinya, ahli gizi menyarankan masyarakat konsumsi sejumlah makanan yang bisa bantu meningkatkan mood.
“Dari segi makanan yang dianjurkan adalah tetap menjaga pola makan dengan gizi seimbang, tetap memenuhi kebutuhan gizi. Bisa juga konsumsi makanan seperti bubuk cokelat murni yang diseduh. Ini baik untuk perasaan hati,” jelas ahli gizi dari RS dr Cipto Mangunkusumo, Fitri Hudayani, dikutip dari Antara, Selasa (2/9/2025).
Namun, bagi orang-orang yang tidak menyukai cokelat, dianjurkan bisa mengonsumsi teh hijau sebagai alternatif. Teh hijau meningkatkan hormon serotonin dan dopamin yang memperbaiki mood serta mengadung polifenol yang menurunkan hormon kortisol penyebab stres.
Selain itu, Fitri merekomendasikan konsumsi yogurt satu cup per hari untuk menjaga kesehatan pencernaan dan penyerapan gizi.
“Jangan lupa juga rutin mengonsumsi sayuran hijau, buah pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga dianjurkan untuk membuat tubuh merasa nyaman. Konsumsi sayur setiap makan utama dan buah empat sampai lima kali sehari,” tambahnya.
Selama tubuh mengalami stres atau cemas termasuk karena kondisi tak menentu saat ini, Fitri menyarankan masyarakat makan protein hewani seperti ikan laut, mengurangi kafein dan alkohol, cukup istirahat, ditambah dengan olahraga di lingkungan yang kondusif.
“Ini penting menghindari emotional eating akibat stres atau rasa cemas berlebihan,” tutup Fitri.
Sebagai informasi, emotional eating adalah kondisi ketika seseorang cenderung mencari kenyamanan lewat konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.
Sumber: Beritasatu.com
IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS
Join channel telegram websitekami.com agar tidak ketinggalan berita loker terbaru lainnya
Join nowArtikel Terkait
