Japanese Walking, Teknik Jalan Kaki dari Jepang yang Ringan Tapi Sehat Maksimal

Suara Kalbar – Gaya hidup sehat tidak selalu harus diisi dengan olahraga berat seperti lari maraton atau latihan di gym. Ada cara yang lebih sederhana namun efektif, yaitu Japanese Walking.

Teknik jalan kaki asal Jepang ini kini semakin populer karena memberikan manfaat besar bagi kesehatan, bahkan disebut setara dengan olahraga intensitas tinggi, tetapi tetap ringan dan ramah untuk berbagai usia.

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese Walking adalah metode berjalan interval yang memadukan jalan cepat selama tiga menit dan jalan lambat selama tiga menit, diulang selama 30 menit, minimal empat hari seminggu.

Awalnya dirancang untuk lansia, metode ini kini diminati berbagai kalangan karena dapat menurunkan tekanan darah, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan kebugaran aerobik.

Menurut para ahli, berjalan cepat setara 70% usaha maksimal dan berjalan lambat sekitar 40% usaha membuat tubuh membakar kalori lebih efektif, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Anda dapat mengukur intensitas ini dengan pelacak kebugaran atau detak jantung, atau cukup dengan memastikan Anda sedikit terengah saat berjalan cepat.

Manfaat Japanese Walking untuk Kesehatan

Dilansir dari laman Every Day Health, banyak studi membuktikan jalan kaki bermanfaat, tetapi Japanese Walking terbukti memberikan hasil lebih baik dalam waktu singkat. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan interval membuat jantung bekerja lebih keras, melatih kebugaran kardiovaskular, dan meningkatkan sirkulasi darah. Studi menunjukkan peningkatan daya tahan yang signifikan bahkan pada lansia.

2. Menurunkan tekanan darah dan kolesterol

Penelitian di Jepang membuktikan metode ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan profil lipid, termasuk kadar kolesterol baik.

3. Memperkuat otot dan tulang

Peningkatan intensitas pada jalan cepat membantu menjaga kepadatan tulang dan memperkuat otot kaki, mengurangi risiko osteoporosis.

4. Membakar lebih banyak kalori

Dibandingkan jalan dengan kecepatan tetap, metode ini membakar kalori lebih banyak dalam durasi yang sama.

5. Meningkatkan suasana hati dan fungsi otak

Aktivitas ini memicu pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati, serta mendukung fungsi kognitif dan kualitas tidur.

Cara Mencoba Japanese Walking

1. Gunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
2. Lakukan pemanasan lima menit dengan jalan santai.
3. Mulai interval, tiga menit jalan cepat (70% usaha), tiga menit jalan lambat (40% usaha).
4. Ulangi pola ini 4-5 kali hingga total 30 menit.
5. Lakukan 3-5 hari per minggu.
6. Tingkatkan intensitas secara bertahap bila sudah terbiasa.
7. Minum cukup air terutama jika berjalan di luar ruangan.
8. Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa nyeri atau pusing.

Siapa yang Cocok Melakukan Japanese Walking?

Cocok untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau menjaga kesehatan jantung.

Namun, jika memiliki riwayat penyakit jantung, paru-paru, atau gangguan keseimbangan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Japanese Walking adalah olahraga ringan namun efektif yang menggabungkan jalan cepat dan lambat secara bergantian. Dengan manfaat yang mencakup kesehatan jantung, kekuatan otot, pembakaran kalori, dan kesehatan mental, tidak ada salahnya memasukkan Japanese Walking ke dalam rutinitas harian Anda untuk hidup yang lebih sehat.

Sumber: Beritasatu.com

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS