Kembali ke Rutinitas? Waspadai Post Holiday Blues, Ini Tips Psikolog UI

Suara Kalbar – Libur panjang telah berakhir, kini saatnya kembali menjalani aktivitas harian seperti bekerja, bersekolah, atau kuliah. Namun, tidak semua orang bisa langsung beradaptasi. Perasaan malas, kehilangan semangat, hingga sulit fokus bisa menjadi tanda dari post holiday blues.

Psikolog Klinis Dewasa Fakultas Psikologi Universitas Indonesia (UI), Teresa Indira Andani, menjelaskan bahwa fenomena ini adalah hal wajar dan kerap terjadi setelah masa liburan yang menyenangkan.

“Dengan mempraktikkan strategi transisi, yakni proses dari liburan ke rutinitas bisa menjadi lebih lancar dan menyenangkan,” katanya dilansir dari Beritasatu.com, Sabtu(5/4/2025).

Teresa menambahkan, liburan memiliki efek psikologis pada seseorang karena saat liburan, tingkat kebahagiaan meningkat. Namun, setelah kembali ke rutinitas, kebahagiaan tersebut cenderung kembali ke titik semula dalam waktu singkat.

Menurutnya, fenomena ini disebut post holiday blues yang merupakan hal normal karena adanya perbedaan saat kembali menyesuaikan diri dengan aktivitas sehari-hari.

Salah satu langkah penting adalah mengubah kebiasaan tidur menjadi lebih teratur beberapa hari sebelum kembali bekerja. Hal ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian. Selain itu, pada hari pertama bekerja, Teresa menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan, seperti mengecek email atau membuat daftar tugas harian agar transisi terasa lebih mudah.

Teresa juga mengingatkan bahwa memaksakan diri untuk langsung produktif sepenuhnya tidaklah realistis. Oleh karena itu, penting untuk mengatur ekspektasi dan tidak terburu-buru mencapai produktivitas 100%.

“Fokuslah pada perkembangan bertahap daripada mengejar kesempurnaan,” ujarnya.

Saat memulai kembali rutinitas, Teresa menyarankan untuk menikmati hal-hal kecil seperti menyeduh kopi atau mendengarkan musik favorit. Aktivitas sederhana ini dapat merangsang produksi dopamin, sehingga meningkatkan semangat.

Selain itu, mulailah dengan menyusun jadwal secara bertahap, memprioritaskan tugas yang penting dan mendesak terlebih dahulu agar tidak terjadi post holiday blues.

Sumber: Beritasatu.com

Ikuti saluran Suarakalbar.co.id di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaslsRVGE56oUp8gP92S