Agar Tidak Sembelit saat Puasa, Jangan Lupa Konsumsi 5 Buah Ini

Ilustrasi makan buah. (Shutterstock)

Suara Kalbar – Saat puasa Ramadan, beberapa orang mungkin memiliki masalah dengan sembelit.
Sebab saat puasa, orang cenderung meminimalisir aktivitas fisik dan
tidak memperhatikan pola makan seimbang serta hidrasi yang kurang.

Tentunya kondisi sembelit ini akan membuat perut tidak nyaman dan aktivitas beribadah bisa terganggu. Untuk menghindari sembelit saat puasa, lima buah ini bisa Anda konsumsi saat berbuka puasa.

1. Pepaya

Mengutip dari Healthline, orang-orang di negara tropis
seperti Indonesi menganggap pepaya sebagai obat untuk sembelit dan
gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) lainnya. Ini dikarenakan enzim
papain pada pepaya dapat membuat protein lebih mudah dicerna.

2. Jeruk

Berbagai jenis jeruk adalah camilan menyegarkan dan sumber serat
yang baik. Buah jeruk juga kaya akan serat larut pektin, terutama di
bagian kulitnya. Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan
mengurangi sembelit. Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang
disebut naringenin, yang dapat berkontribusi pada efek positif buah
jeruk pada sembelit.

3. Kiwi

Buah mungil ini tak hanya kaya serat yang dianggap dapat melawan
sembelit. Enzim yang dikenal sebagai actinidain di dalamnya juga diduga
bertanggung jawab atas efek positif buah kiwi pada motilitas usus dan
kemudahan buang air besar.

4. Apel

Apel juga memiliki serat larut pektin. Di usus, pektin dengan
cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek
, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu
transit usus. Sehingga, dapat meredakan sembelit.

5. Semangka

Meski semangka tidak memiliki kandungan serat sebanyak buah yang
disebutkan di atas, tetapi buah yang menyegarkan ini mengandung sekitar
92 persen air. Sehingga semangka dapat mendorong pergerakan usus dan
membantu dalam buang air besar, demikian mengutip dari WebMD.